Vitaminas que debes tomar para mantener la salud de tu tiroides

La tiroides, la pequeña glándula con forma de mariposa que se encuentra en la garganta, tiene varias responsabilidades importantes, que incluyen controlar el ritmo de los latidos de tu corazón y la rapidez con la que tu cuerpo quema calorías. Lo hace liberando dos hormonas tiroideas: Tiroxina y Triyodotironina.

Para ayudar a mantener una tiroides saludable, las vitaminas y los minerales que apoyan los niveles normales de la hormona tiroidea deben ser parte de tu dieta regular o consumirse en forma de suplementos si tu dieta no te proporciona las cantidades adecuadas.

Yodo y tiroides

El nutriente más importante relacionado con la salud y función de la tiroides es el yodo. La tiroides utiliza el yodo para producir hormonas. La deficiencia de yodo, que es poco común en muchas partes del mundo debido a la sal yodada, puede provocar una afección conocida como hipotiroidismo, que es el resultado de que la tiroides produce muy poca cantidad de esta hormona.

El hipotiroidismo, que conduce a poca energía y aumento de peso, entre otros síntomas, es más común que el hipertiroidismo. El hipertiroidismo sucede cuando se produce demasiada hormona tiroidea. Demasiado yodo puede desencadenar hipertiroidismo en algunas personas, por lo que generalmente no se recomienda tomar suplementos de yodo.

Nutrientes y tiroides

Además del yodo, hay algunas otras vitaminas y minerales que puedes necesitar incluir en tu dieta habitual o tomar como suplementos.

  • Vitamina A: Esta vitamina se asocia con una buena visión y una piel y dientes saludables, pero también desempeña un papel en el metabolismo de la hormona tiroidea.
  • Vitamina D: Las investigaciones muestran que el hipotiroidismo a menudo se acompaña de una deficiencia de vitamina D. En este caso, los suplementos de vitamina D o los multivitamínicos que contienen vitamina D pueden ser apropiados si tu dieta no incluye suficientes fuentes alimenticias de esta importante vitamina.
  • Selenio: El selenio es un mineral esencial que desempeña varias funciones importantes en el cuerpo, incluido el metabolismo de las hormonas tiroideas. Mantener niveles normales de selenio en el cuerpo también es la clave para ayudar a prevenir la enfermedad de la tiroides.
  • Zinc: Una deficiencia de zinc puede afectar negativamente la función tiroidea.
  • Hierro: Los niveles suficientes de hierro también son fundamentales para la salud de la tiroides.

¿Qué comer?

Algunas de las mejores fuentes alimenticias de vitaminas y minerales tiroideos incluyen muchos elementos comunes que se encuentran en la mayoría de las dietas occidentales. Démosle un vistazo a la lista.

  • Pescados y mariscos: El bacalao, pescado blando, magro y los camarones son excelentes fuentes de proteínas. El atún y otros tipos de pescado pueden ser buenas fuentes de yodo porque retienen el yodo de manera natural en el agua del mar.
  • Productos lácteos: Consume leche, queso y yogur. Especialmente si son productos bajos en grasa para evitar los riesgos para la salud asociados con el consumo excesivo de grasas saturadas.
  • Yemas de huevo: Estas contienen la mayor parte del yodo que se encuentra en los huevos. Los huevos también son una buena fuente de vitaminas A y D, así como de selenio.
  • Frijoles: Son una excelente fuente de magnesio y fibra.
  • Algas: Las algas son una de las mejores fuentes de yodo, en particular kombu kelp, wakame y nori.

Para obtener vitaminas tiroideas útiles, asegúrate de que tu dienta tenga muchas verduras de hoja verde, como la espinaca, que es una fuentes sólida de vitamina A y hierro.

Suplementos de “apoyo a la tiroides”

Existen suplementos que afirman ser ideales para el “apoyo a la tiroides”, estos pueden ser formas convenientes de obtener suficientes nutrientes clave. Pero muchos de ellos no son supervisados ni probados por la Food and Drug Administration (FDA) por lo que pueden contener ingredientes que no figuran en la etiqueta o que no esté claro qué cantidad de ingredientes utilizan. Es muy importante que hables con tu médico de cabecera antes de empezar a consumir alguno de estos suplementos o cualquier tipo de vitamina por tu cuenta.

Mantener la salud de tu tiroides

Comer una dieta sana y equilibrada suele ser suficiente para proporcionar los nutrientes necesarios para una tiroides saludable y una buena salud física. Recuerda tener una dieta con el yodo necesario, así como algunas otras vitaminas y minerales clave, como las vitaminas A y D, así como zinc, magnesio y selenio.

Un examen físico estándar debe incluir un examen de tiroides para verificar si hay cambios de tamaño  o forma en los nódulos tiroides. SI notas algún cambio o comienzas a experimentar nuevos síntomas de hipertiroidismo o hipotiroidismo, consulta a tu médico lo más pronto posible.

Un análisis de sangre para verificar los niveles de hormona tiroidea puede ayudar a confirmar el hipertiroidismo, el hipotiroidismo o que tus niveles de tiroides estén en un rango saludable.

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